Estos ejercicios de levantamiento de pesas recomendados por expertos no solo esculpen su cuerpo, sino que también ayudan a reducir la obstinada grasa abdominal. Sepa cómo realizar cada ejercicio.
Cuando se trata de quemar grasa abdominal, la mayoría de la gente piensa en correr en una cinta de correr o hacer abdominales interminables. Pero no olvide agregar ejercicios de levantamiento de pesas a su rutina de acondicionamiento físico. Si bien generalmente está vinculado a la construcción de músculos, los ejercicios de levantamiento de pesas también pueden ser increíblemente efectivos para la pérdida de grasa, especialmente alrededor de su sección media. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza aumenta su metabolismo, ayuda a su cuerpo a quemar más calorías en reposo y desencadena hormonas de quema de grasa. Y cuando te enfocas en los ejercicios correctos que involucran múltiples grupos musculares, obtienes resultados aún mejores. Entonces, si está listo para perder grasa abdominal y construir un cuerpo más fuerte y más delgado, ¡es hora de incorporar estos ejercicios de levantamiento de pesas en su rutina de entrenamiento regular!
7 ejercicios de levantamiento de pesas para quemar grasa abdominal
Estos ejercicios de levantamiento de pesas pueden ayudarlo a arrojar esos kilos adicionales alrededor de su vientre y volver a poner su cuerpo:
1. Tomos muertos
Se dirigen a sus isquiotibiales, glúteos, espalda y núcleo, lo que le ayudan a quemar las máximas calorías.
Aquí le mostramos cómo realizarlo:
- Párate con tus pies debajo de una barra.
- Dobla las rodillas y agarra la barra con ambas manos.
- Mantenga la espalda recta, el pecho hacia arriba y el núcleo apretado.
- Párate empujando por tus piernas y levantando la barra.
- Baje la barra hacia abajo lentamente. Asegúrese de mantener la barra cerca de su cuerpo todo el tiempo.
2. Sentadillas
Este ejercicio de cuerpo completo se dirige a las piernas y los glúteos al tiempo que involucra su núcleo. Las sentadillas pueden ayudarlo con la pérdida de grasa, especialmente alrededor del vientre.
Aquí le mostramos cómo realizarlo:
- Párate con tus pies separados.
- Mantenga una barra en la parte superior de la espalda o las pesas a los lados.
- Dobla las rodillas y baje tu cuerpo como si estuvieras sentado en una silla.
- Regrese a la posición inicial.
3. Press de arriba
Fortalece los hombros, los tríceps y la parte superior del pecho, lo que te ayuda a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Aquí le mostramos cómo realizarlo:
- Párate alto con una barra o pesas a nivel de los hombros.
- Empuja el peso hacia arriba sobre tu cabeza.
- Bájalo de nuevo lentamente a los hombros. Mantenga su vientre apretado y no se incline hacia atrás.
4. Curl de mancuernas
Si bien no le ayudará a quemar calorías masivas, pero los rizos de mancuernas definitivamente pueden ayudarlo a desarrollar la masa muscular y aumentar el metabolismo.
Aquí le mostramos cómo realizarlo:
- Párate recto, sosteniendo una pesa en cada mano.
- Mantenga los brazos a los lados, las palmas hacia adelante.
- Dobla los codos y levanta las pesas hacia tus hombros.
- Bájalos de nuevo lentamente.
5. Press de banco
Se dirige a su pecho, hombros y tríceps, y también apoya el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.
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Aquí le mostramos cómo realizarlo:
- Acuéstese plano en un banco.
- Sostenga la barra sobre su pecho con ambas manos.
- Baje la barra lentamente a su pecho.
- Empújalo de nuevo a la posición inicial.
6. Swings Kettlebell
Los columpios de Kettlebell trabajan sus glúteos, isquiotibiales, caderas y espalda baja al tiempo que aumentan la frecuencia cardíaca, por lo que es un ejercicio efectivo para quemar calorías y fortalecer su núcleo al mismo tiempo.
Aquí le mostramos cómo realizarlo:
- Párate con los pies separados y sostenga un hetero con ambas manos.
- Gira la pesa reta entre las piernas.
- Párate rápidamente y gira hasta la altura del pecho con tus caderas.
- Déjelo balancearse hacia abajo y repetir.
7. doblado sobre Barbell Row
Las filas se dirigen a su espalda superior y media, pero también requieren un compromiso central para mantener el equilibrio y la buena forma. Por lo tanto, ayuda a reducir la apariencia de grasa abdominal.
Aquí le mostramos cómo realizarlo:
- Sostenga una barra y doble las caderas hasta que su espalda esté plana.
- Deja que la barra cuelgue frente a ti.
- Tire de la barra hacia arriba hacia el ombligo.
- Bájalo de vuelta lentamente.
- Mantenga la espalda plana y no redondee los hombros.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de levantamiento de pesas?
Cuando se trata de quemar grasa abdominal, los ejercicios de levantamiento de pesas son más efectivos de lo que la mayoría de las personas piensan. A diferencia del cardio, que quema calorías principalmente durante el entrenamiento, levantar pesas ayuda a desarrollar músculo magro, aumentando su metabolismo para que queme más calorías incluso en reposo. Esto hace que sea más fácil perder grasa, incluso alrededor de su sección media.
De hecho, un estudio publicado en Obesity Reviews encontró que el entrenamiento de fuerza respalda la pérdida de grasa mientras ayuda a preservar la masa muscular, clave para el control de peso sostenible. Entonces, si su objetivo es arrojar grasa y tonificar el vientre, agregar ejercicios de levantamiento de pesas a su rutina puede marcar una gran diferencia.
Entonces, ¿qué estás esperando? ¡Ve y prueba estos ejercicios de levantamiento de pesas y pierde esos kilos extra!
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Con qué frecuencia debo levantar pesas para ver los resultados en la reducción del vientre?
Apunte a 3-4 sesiones por semana, combinando el entrenamiento de fuerza de cuerpo completo con una nutrición y descanso adecuados para obtener los mejores resultados.
¿Necesito levantar pesas pesadas para perder grasa abdominal?
No necesariamente. Lo que más importa es la consistencia, aumentar gradualmente la resistencia y centrarse en los movimientos compuestos que involucran múltiples grupos musculares.
¿Son estos ejercicios adecuados para principiantes?
Sí, la mayoría de los ejercicios como sentadillas, peso muerto y rizos de mancuernas pueden hacer por principiantes. Comience con pesos más ligeros y concéntrese en la forma.
